Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel - masa mięśniowa Zmodyfikowałem troszeczkę dietę. Od razu wyjaśniam czemu tak dużo węglowodanów , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Jak by ktoś chciał dodać to dziękuję. Waga - 77 kg DIETA : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mamy siódmy dzień masowania. O godzinie 6:20 było ważenie. Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje [...]
A są na forum jakieś gotowce? Wtedy bym przełożył co trzeba, łatwiej by było, znalazłem na forum K** gotową dietę, idealnie pasuje tylko że obliczyłem i wychodzi 477zł na miesiąc czyli 16 zł dziennie, a ja szukam coś do max 10zł dziennie i już mam kompletny brak pomysłów, oto ta dieta, może ktoś coś tam zamieni, coś doda tańszego? Dieta dla osoby [...]
Update! POSIŁEK I: Płatki kukurydziane - 80g B 5,52 T 2 W 66,88 Kcal 292,8 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300ml B 9,9 T 10,5 W 14,4 Kcal 192 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 B 23,55 T 19,37 W 101,1 Kcal 650,3 POSIŁEK II: Jaja kurze całe - [...]
POSIŁEK I: Płatki owsiane - 80g B 9,52 T 5,76 W 55,44 Kcal 292,8 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300ml B 10,2 T 4,5 W 15 Kcal 144 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 Orzechy włoskie - 30g B 4,8 T 18,09 W 5,4 Kcal 195,3 B 32,65 T 35,22 W 95,66 [...]
Witam. Konsultowalem sie z Odinem i powiedzial zebym wkleil diete tutaj do Pana oceny. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z [...]
A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]
[...] 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 w nietreningowe jakies warzywa b 39 [...]
Tamta dieta wyżej nieaktualna Ułożyłem nową (rozsądniejszą) po wnikliwej lekturze oraz pomocy kalkulatorów vitalmaxa. Proszę o ocene tejże diety :) na czczo 2caps ClenBurnexin 9:30 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 75g Białko jaja kurzego 100g odżywka białkowa (porcja 24g białka) Pomidor 150g +omega 3 B T W kcal 50 12 38 462 13:00 Mięso z piersi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za brak wpisów problemy natury technicznej. to tak http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2011F2cF2012F2cF2013-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='415' height='58' alt="Dzien 11, 12, 13" http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" Śniadanie 7.00 płatki [...]
A to moja dieta. W koncu sie zmusilem i przepisalem Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 [...]
rozpisałem sobie, na tutejszym kalkulatorze, wstępnie dietę ale po pierwsze wychodzi mi 7 posiłków (cwiczę dopiero ok 18 a czasem o 20). Do tego widzę że brakuje mi tłuszczy i przede wszystkim trochę białek. Zgodnie z zapotrzebowaniem powinno byc b:260gr, tł:240, ww:210 posiłek1 kcal białko tłuszcz węgle Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 2 x 100 g [...]
OK, zrobię jak mówisz, a po jakim czasie powinno być widać efekty? Znaczy te 0,5kg:) Wiem, że u każdego inaczej, ale jakiś orientacyjny czas. Jeszcze raz dziękuję za pomoc i zainteresowanie! @edit Utworzyłem jeszcze jeden wariant na podstawie diety pewnego użytkownika forum. Tutaj oba, i pytanie czy mogę je stosować zamiennie? PIERWSZA #1 [...]
.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g OK, ale 2 jaja zjedz, możesz warzywo dać jeszcze jakieś. 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g Lepsze by było mięso zamiast sera, także w miarę możliwości się o to staraj. Dodaj warzywa. 15.00- Obiad [...]